枕头高度多少好

枕头的高度一般建议在 8厘米到15厘米之间。这个高度范围可以适应不同人的颈椎生理曲度和睡眠姿势，有助于保持颈椎的舒适和健康。

具体选择枕头高度时，可以考虑以下因素：

个人体型和睡眠姿势

仰卧位：建议枕头高度为个人一拳半的高度，即比拳头竖起来再高一点。

侧卧位：枕头压缩后的高度应等于（肩宽 - 头部直径）÷ 2。

颈椎健康

枕头高度不宜过高或过低，过高可能导致呼吸道不畅、打呼噜，过低则可能导致颈部不适或“落枕”。

试用和调整

枕头高度需要根据个人情况试用和调整，以找到最适合自己的高度。

此外，枕头的硬度和材质也很重要，应选择有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料，如天然乳胶、蒲棒及茶叶枕头等。

综上所述，选择合适的枕头高度有助于提高睡眠质量和颈椎健康。建议根据个人情况选择合适的高度和材质，并进行试用和调整。