芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。

中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。

《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。

一年中湿气最盛的节气来了

芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。

北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。

湿气所到之处，会有不同的身体表现：

湿气上扰

使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。

积于中焦（包括脾胃肝胆等）

出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。

积于下焦（肾大肠小肠膀胱）

导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。

如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。

湿气重的3个典型特征

中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。

口臭

日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。

腋下臭

如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。

这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。

脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。

脚臭

足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。

脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。

这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。

芒种养生，祛湿是关键

韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。

多吃“祛湿菜”

建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。

推荐两个食疗方：

1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。

2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。

别等渴了才喝水

由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。

日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。

睡好子午觉

中医所说的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。

芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。

减少外湿入侵

居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。

洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。

运动忌大汗淋漓

湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。

运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。

如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲

本期编辑：徐梦莲

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