夏天午睡和不午睡的人，身体差在哪？

忙了一上午吃过午饭，整个人昏昏沉沉，此时你最需要做的，就是午睡一会儿。尤其是在夏天午睡，对身体的好处是全方位的。

《生命时报》综合多位专家观点，告诉你夏天午睡的益处，并教你如何科学午睡。

夏天更需要午睡

传统医学认为，一年365天，高温天尤其是伏天更需要午睡，就算睡不着，闭目养神10分钟也有益。

养护心脏

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清表示，中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

减少津液损耗

首都国医名师、北京中医药大学教授郝万山表示，一年中，夏天是人体阳气最亢盛之时；一天中，中午是阳气最亢盛之时。两个“最亢之时”叠加，是“热”最盛的时候，这时就不适合室外活动了，需要回避暑热邪气，回到房间休息。

午睡就是减少人体津液损耗的好方法，可以让身体和内心安静下来，使阳气内收，以免阳气过亢，导致津液损耗过多。

补充睡眠

夏季昼长夜短，人们起得早睡得晚，容易睡眠不足，所以要适当增加午休时间，否则会影响下午的工作效率。

提高耐热力

澳大利亚国立大学发表在《柳叶刀·全球健康》杂志上的一项研究表明，午睡能够帮助我们的身体适应炎热的气候。

研究人员表示，流传下来的传统习惯，比如在一天中气温最高时段减少体力消耗，是保护人类健康的强大机制。午睡有助机体适应环境，保护机体免受高温影响，而且不需要任何费用，也不会产生碳排放。

稳定情绪

夏季高温让人更易烦躁，而午睡还是情绪稳定机。国际期刊《Cereb Cortex（大脑皮层）》上的一项研究发现，相比不午睡的人，午睡的人更能经受挫折，也更能控制好自己的负面情绪。

一次午睡，身体就受益

睡眠对身体的好处不言而喻，上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，这不仅体现在晚间的深度睡眠上，半个小时以内的午睡能达到同样的效果。

修复大脑神经

提高应变和记忆力

美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

促进泪液分泌

有效“养”眼

当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。

修复身体免疫功能

增强体质

德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

促进细胞更新

修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。

修复氧化损伤

延缓衰老

在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

午睡，要用健康的姿势

施明表示，最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。

上班族、学生晚上入睡晚，午饭后必须午睡补充体力。但很多公司或学校没有专门的午休空间，人们只能趴桌上打盹。一觉醒来，身体更疲惫，甚至肩颈疼痛。

办公室午睡，护颈要保证三原则：头部后方有承托、颈椎周围有保护、脊柱处于中立放松状态。

基于此，岐黄学者、广东省中医院骨伤科专科医院院长 林定坤推荐4个正确的午休姿势，可根据个人情况选择。

展开小床睡

最理想的午睡姿势还是平躺在床上，枕着高度适中的枕头入睡，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开在上面休息，平时收拢起来节约空间。

放下椅背睡

如果工位不宽敞，无法放下展开的折叠床，可以选择放下电脑椅的椅背来午休。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，需要佩戴U形枕。

头靠墙或挡板睡

如果只有角度不可调整的普通椅子，那么午睡时，可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

垫个枕头趴着睡

条件有限只能趴着，可以购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，或者立式午睡枕，这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。但尽量还是不要趴着午睡，即便抱着抱枕，依然会对颈椎造成一定的伤害。

午睡时间以半小时为宜，既能提神醒脑，又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉，还不会影响夜间的正常睡眠。如果不困，不用强求一定睡着，闭眼也是休息。▲

来源：生命时报